张蕙兰瑜伽全集
1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。
2、教程包含的内容 蕙兰瑜伽视频教程40集全集，把瑜伽动作按难度级别和功能分成了六组。其中分别是：基础入门篇、调理身体篇、调和体型篇、增强力量篇、提高灵敏度篇、静坐冥想篇。
瑜伽初级教程视频
1. 瑜伽呼吸和冥想：这个视频介绍了瑜伽的基础——呼吸和冥想。它详细解释了如何正确地吸气、呼气和放松，以及如何使用冥想来减轻压力和焦虑。
瑜伽拜日式视频教程请点击网页链接 拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。
1. 山式 山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。
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教室内学习：将视频播放至大屏幕上，由指导老师带领学员，学员按照视频中的动作练习。家庭学习：下载视频，根据个人时间安排自行学习。可以随时随地参考并慢慢练习。
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想大家请教自己练瑜珈有什么好方法吗没时间经常去健身馆啊~~~
1、到位,这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位,实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节,提高该体位的练习效率,这样才能更有效锻炼该部位。
2、没有排空膀胱前,不要练习高级瑜伽体式. 沐浴 沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
3、首先可以选择一块瑜伽垫或者是平坦的地面，躺下之后将双腿伸直，然后把双腿并拢向头部方向抬起，双手尽可能的去触碰自己的脚尖，要感受到自己的腹部在发力。
4、对于零基础完全没有接触过的人想学瑜伽,应该是去瑜伽馆里练习,还是自己在家里跟着视频跟着书学习这个问题一直争论不休。说说我自己的看法。当然这是个人主观看法,仅供参考。 首先如果有条件去专业的瑜伽馆里学习,当然是一件很好的事情。
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